醫網摘要：   益健康，但現實卻是，睡眼惺忪、忙亂不堪成了很多人的常態，消耗著我們的精氣神。本文告訴你長期堅持早起，會給身體帶來哪些神奇的變化。看完再決定你還要不要繼續做“賴床黨”。

    你知道早起七大好處嗎  精力更旺盛

　　快樂感更強

　　加拿大多倫多大學一項研究發現，無論是年輕人還是老年人，早起者的情緒更積極，自我健康感更好。早起者沐浴晨光可能是心情舒暢的一大原因。

　　精力更旺盛

　　研究發現，早起者通常醒得更快，而且頭腦更清醒，能夠快速投入註意力要求較高的活動，也不容易犯困，精力更旺盛。

　　成績更好

　　美國“網絡醫學博士”網站刊登得克薩斯大學一項研究發現，“百靈鳥型”(早起)大學生的成績點比“夜貓子型”(熬夜)大學生整整高出一個點。

　　研究負責人丹尼爾·泰勒博士說，“百靈鳥型”學生生活更規律，準時上課，學習更主動，且沒有熬夜帶來的健康問題。

　　上午效率高

　　“夜貓子”睡眼惺忪的時候，早起者可能已經完成晨跑、做好早餐、處理完一大堆事務。

　　對於當天更具挑戰的活動，早起者更可能會早早制訂計劃並及時付諸實施。

醫網摘要：　　當男性朋友們選擇用運動健身來達到保護健康的目的時，大家一定要學習一些相關的健身前後的註意事項，對於男性健身後，我們想提醒大家註意下面的五個要點，否則很可能給自己健康帶來麻煩。

　　1、大汗淋漓，小心脫水

　　男人比女人更需要水分，對男人來說，肌肉中所需的水分比脂肪中高三倍多，而在男人的身體中，肌肉占40%左右，在普通女性身體中，肌肉只占20%多一點。

　　水還能潤滑關節，調節體溫和溶解、運送進入人體的營養物質。一般男人每天需要兩升左右的水，運動的男人會有成倍的耗水量。

　　2、訓練中，要及時補充鉻

　　鉻是一種維持生命所必需的礦物質，它可以降低人體內的膽固醇，增加耐力，還可以使肌肉增長、氧化 脂肪。

　　優質的葡萄和葡萄幹有天然“鉻庫”的美譽。普通男人每天吃一串葡萄就可以提供足夠的鉻，參加健身運動的男人需要加倍。

　　3、身上常有淤血，需要補充維生素K

　　在鍛煉中，有的人稍微磕碰，身上就起青腫或淤血，並且久久不愈，這是身體缺乏維生素K的一個信號。維生素K是“止血功臣”，缺乏它，會延遲血液凝固，嚴重者還會造成血液不能凝固。

　　一般來說，男人去健身房鍛煉就是為了讓自己的變得更加強壯，讓自己的肌肉更大塊，體型更優美，魅力自然也要變得更強大。可是很多人會說，這一定很難吧。但是如果你能掌握這些健身訣竅，也能輕松擁有健碩體魄。

　　花椰菜含維生素K十分豐富，每星期吃2～4次花椰菜能很好地緩解身上起青腫或淤血的情況，其次，蘆筍和萵苣裏也含有維生素K。常吃富含維生素K的食物，不僅可以強化血管壁的柔韌性，還可以杜絕青腫和淤血的發生。

　　4、運動抽筋，註意補充鈣、鎂

　　運動後出現腿抽筋癥狀，並不表明你的運動量超負荷了，而是營養不足造成的。鈣、鎂協同在人體的主要作用是參與神經肌肉的傳導，體育鍛煉很容易造成人體鈣、鎂缺乏，繼而使神經肌肉的傳導受阻，導致腿腳抽筋。

　　成年男人每日鈣需求量為1000到1800毫克，鎂的每日膳食推薦量為350毫克，鈣的來源充足，其中牛奶就是不錯的選擇。綠葉食物中所含的鎂最容易吸收，在堅果、海鮮中也可找到豐富優質鎂。

　　5、運動後性欲不佳，鋅流失過多

　　鋅被稱為男人的“性元素”。體內鋅不足，將會影響精子的數量和活性。對於參加健身運動的男人來說，會丟失更多鋅，特別是出汗較多時，所以補鋅對經常運動的男人尤為重要。

　　多吃瘦肉、牛排是攝取鋅的有效方法。據測定，每100克瘦牛肉即可提供鋅日需量的50%左右。海鮮、蘑菇、瘦肉、雞蛋、粗糧中也含有豐富的鋅。 

　　掌握正確的健身方法，選擇適合自己的健康項目，以及註意健身前後的一些禁與宜，對於男性朋友們健康的效果，以及身體的健康都會有很大的幫助，所以希望健身的男人們要重視上面的五個問題。

醫網摘要：　水是維護我們身體健康的基本營養素，現在正值冬季，幹燥和寒冷更需要我們及時的為身體補充水份，而對於男性來說，及時補水對於保護自己的腎臟健康也至關重要，這到底是為什麽呢?

　　為什麽喝水可以“洗”腎

　　西醫認為，人體代謝後的毒素出口主要靠腎臟，可見腎臟在人體內的地位非常重要。

　　腎臟位於身體的兩側，形似蠶豆，偏向後方，因為肝臟的位置在右側，所以右腎的位置稍低於左腎。

　　腎臟如何工作

　　腎臟最基礎的功能是生成和排泄尿液。我們喝水後，水分經過胃腸道吸收入血，血液在全身循環，帶走各器官的代謝廢物。當血液從藍色的靜脈流到腎臟時，相當於通過一個龐大的過濾網，這裏每分鐘過濾血液120ml，最後，血液中多余的水分、毒素都留下來，被收集到黃色的腎盂中，等待排泄，其余有用的物質則通過紅色的動脈繼續巡遊全身。

　　所以不能憋尿。尿液中攜帶的都是廢物，如果在尿路中儲存時間過長，這些毒素就會侵蝕腎臟、膀胱，導致炎癥，所以憋尿是腎炎的一大誘因。

　　為什麽一個腎臟就夠用?

　　腎臟的潛力非常大，一個腎的工作已能保證身體需要，所以捐出一個腎臟也不會影響自己的生活。醫學界認為，腎的保留極限大約是30%——只要健全的腎組織占30%，就能滿足基本生理需要，低於30%，將出現腎功能不全，低於10%～15%，會出現尿毒癥。

　　什麽是腎功能不全?

　　有些藥品說明書上標有“腎功能不全者慎用”，說的就是指尿毒癥，腎臟出現慢性、進行性的實質損害，不能維持基本功能，各種代謝產物排不出去。

　　所以不能隨便用藥。腎臟是藥物及其代謝物的主要排泄器官,當腎臟功能不全時,易造成藥物在體內的代謝和排泄障礙,導致藥物中毒。所以服藥要謹遵醫囑。

　　為什麽腎臟愛長小石頭

　　腎臟血管細小，管路眾多，當尿液比較少，或尿中各種鹽類的濃度比較高，也可能兩種情況同時發生時，尿液流動速度降低，尿中的鹽類就沈澱下來，這樣的沈澱逐漸增多，就形成了結石。這是腎臟最常見的問題，有時還會伴隨出現炎癥。

　　每天喝2000ml水。專家建議多喝水，有利於把體內有害物質的快速排出，可以降低尿液中某些鹽類及化學物質的濃度，減少這些物質殘留在腎臟，造成損害。

　　經常跳躍。對於剛發現的小結石(直徑小於1厘米)，可以經常做跳躍活動，有利於排出結石。 

　　專家建議大家在生活中要養成及時喝水的習慣，這種好習慣有利於把自己身體內的有害物質快速排出，同時也可以降低我們尿液中鹽類和化學物質的濃度，最大限度的減少對腎臟的傷害。

醫網摘要：什麽東西跑得最快？當然是傳言了！微博、微信“朋友圈”裏，各類靠譜的、不靠譜的健康傳言滿天飛。一起來看看，去年都有哪些曾經“瘋傳”過的健康謊言，2016年就不要再輕信誤傳、上當盲從啦！

最以偏蓋全：“性愛頻率公式”人人適用

傳言追蹤：2014年網上、手機上盛傳“性愛頻率公式”，引起了很多人的困惑。該“公式”顯示，性愛頻率=年齡的首位數(+位數)x9，性愛頻率公式所得乘積的十位數為一個性愛周期所持續的天數，而個位數則為該性愛周期內應有的性愛頻率。例如，年齡為20~29歲，則2X9=18,表明10(天)為性愛周期，8天為本周期內的性愛頻率，就是10天內有8次性愛。以此類推30~39歲，3X9=27,20天內可以有7次性愛……

專家解讀：在諸多的性愛頻率公式、模式版本中，性愛頻率的指標各不相同，要說哪個靠譜，哪個不靠譜，很難下結論。因為每對夫妻除了年齡因素外，性生理功能也各有差異，要受到體質、體力、性格、感情、職業、環境、疾病等各方面因素的影響。也許這個公式對一部分人群在某一段時間是合適的，但對另一部分人群在另一段時間就不符合。可見，用一個公式去“規定”性生活頻率是不科學的，更不能以此作為性能力強弱的評判標準，否則容易走入誤區。

最聳人聽聞：沐浴液易誘發乳腺癌

傳言追蹤：2014年，一則有關“沐浴液誘發乳腺癌”的網帖在微信朋友圈裏傳得火熱。網帖稱，沐浴液中含有一種叫Paraben的防腐劑，長期使用恐誘發乳腺癌。

專家解讀：沐浴液這種日化用品本來就處於堿性的化學環境裏，表面的活性劑主要是用於起泡，而起到保鮮和防腐作用的防腐劑，本來需要的劑量就很少。既然被有關部門批準作為添加劑，說明它的毒理和病理檢測結果是合格的。

專家認為，沐浴液的用量和用法也很重要。如果平時擦完沐浴液立即沖洗，通過皮膚吸收、進入體內的防腐劑數量非常有限，幾乎可以忽略不計。但如果大量、多頻次地使用，沐浴液長時間地停留在皮膚表面，長此以往，毒素在體內積累過多，可能會對健康造成影響。

最誇張誤導：隔夜茶致胃癌、肝癌、食道癌

傳言追蹤：“隔夜茶”是指頭一天沖泡、經隔夜放置的茶湯。2014年年初，網上出現“隔夜茶不能喝”，飲用將導致人患上胃癌、肝癌、食道癌等癌癥的說法。這種說法的依據是：茶葉經放置過夜後，其中的一些二級胺類物質可以轉變形成致癌物——亞硝胺。

專家解讀：首先，二級胺類物質並非茶湯中所特有，而是廣泛存在於很多食物中，尤以腌臘制品中含量最多。即使是“隔夜茶”，人們從茶湯中攝取的二級胺類物質數量也極為有限，遠低於人們從任何一種主食或蔬菜中攝入的量。再者，二級胺類物質並不等同於致癌物——亞硝胺，二級胺類物質本身並不是致癌物，而是需要在特定條件下與硝酸鹽共同存在、並發生化學反應才能形成亞硝胺。並非茶湯中含有二級胺類物質和硝酸鹽就會產生亞硝胺。

據研究，亞硝胺要達到每千克體重吸收100至200毫克才有可能致癌。盡管“隔夜茶”中可能含有亞硝胺，但其含量並不比其它食品中的含量高，根本不會產生如此巨大的危害性。

當然，茶湯在長時間放置的情況下存在滋生有害微生物的可能性，可能導致茶湯變質。從營養角度來說，還是要提倡現泡現飲，盡量避免喝“隔夜茶”等放置時間過久的茶湯，才能充分發揮茶葉的營養價值。

最捕風捉影：催熟水果致兒童性早熟

傳言追蹤：“某地4歲女童因吃自家催熟草莓導致性早熟”的消息在微信朋友圈中瘋傳。傳聞稱，果農利用一種名叫“乙烯利”的化學藥劑將青香蕉或草莓催熟，這種物質會導致兒童性早熟，這使得不少年輕父母慌了神兒。

專家解讀：水果之所以要催熟，主要是長途運輸和貯藏的需要。催熟的過程，就是人為施用乙烯氣體或乙烯釋放劑(乙烯利)，來誘發水果啟動成熟過程，比如香蕉、芒果、西紅柿等水果催熟。

人工催熟和自然成熟果實中植物激素乙烯的作用是一致的，吃自然成熟的果實不會促進性早熟，同樣的道理，吃催熟果實也不會使孩子性早熟。那水果中的乙烯利殘留會影響人體健康嗎？按照國家標準使用，可以保證食用安全。

目前沒有科學依據表明兒童性早熟與催熟水果有關。病變、 營養過剩都可導致性成熟時間提前。另外，動物性食品攝入較多也會導致性早熟。提示家長，孩子不宜進食人參、蜂王漿、枸杞、黃芪等滋補品，也不應飲用成人功能性飲料，這些才是兒童性早熟的真正罪魁。

醫網摘要：許多養生書上不約而同地說，向右側睡可以保護心臟。堅持向右側睡真的好麽?其實，學習養生保健知識，不可偏聽偏信，更不可當成金科玉律。只有適合自己的，才是最好的。

　　刻意右側睡當心脊柱側彎

　　醫院理療科主任馬彥紅：我發現來理療科看頸肩痛和腰痛的老人裏，許多人的X光片都顯示，脊柱向右側彎，我百思不得其解。

　　有個腰痛老人問我，他心臟不好，看到許多養生書上不約而同地說，向右側睡可以保護心臟。於是，他堅持了十余年向右睡。但他也質疑，總向右睡對腰會不會有不良影響。

　　我趕緊在患者裏進行一個小調查，天吶，這個觀點居然被許多人都當成了金科玉律。我連忙詢問了心內科主任，他說，除了心衰的病人要半臥位，像高血壓、冠心病患者，對於睡姿，沒有一個統一的要求。況且，心臟在胸腔裏，有很好的生理結構進行保護，向左睡是壓不壞心臟的。

　　從人類進化的角度上說，我們左側臥、仰臥、右側臥都可以，相互調節、搭配，對於脊柱和脊柱兩側的肌肉，都是一個很好的休息。

　　如果十幾年、幾十年地刻意朝一個方向睡，由於重力的作用，就會造成脊柱，以及兩側肌肉的平衡失調。尤其是本身脊柱就向右側彎，若長期向右睡，就成為了典型的不良生活習慣，加劇了腰痛、頸肩痛。(《健康時報》 第11版)

醫網摘要： 睡覺中突然感到仿佛有千斤重物壓身，朦朦朧朧的喘不過氣來，似醒非醒，似睡非睡，想喊喊不出，想動動不了。人們感到不解和恐怖，好像有個東西壓在身上，也有人迷信的叫它——“鬼壓床”。今天，保健常識小編帶大家一起去了解什麽是鬼壓床。

　　什麽是“鬼壓床”

　　“鬼壓床”在醫學上稱為睡眠癱瘓癥，是一種正常的生理現象。正常人40%~50%都有過一次或兩次這樣的情況。

　　機體呈休息狀態而大腦意識卻從休息中清醒時，除了呼吸肌及眼肌外，其余的骨骼肌都處於低張力的狀態，此時若意識清醒過來，而肢體的肌肉仍停留在低張力狀態，便造成不聽意識指揮的情形，導致身體與大腦不能協調一致。

　　“鬼壓床”的誘因

　　直接誘因除了高枕而臥外，還有喜歡胸部朝下反著睡，或者蒙頭睡、或者蓋的被子厚或手放在胸口上，日間精神過度緊張，晚飯過飽等。

　　例如，長期高枕，不僅會壓迫頸動脈竇，還會影響呼吸道暢通易打呼嚕，而且易導致頸部不適或駝背。會人為地改變頸椎的自然生理曲度,使繃緊的肌腱與皮膚壓迫頸部的經絡。頭部血管如果長時間處於供血供氧不足狀態，使人心煩意亂，夜難成寐,一旦入睡很容易出現夢魘現象。

　　這種情況也常在身體壓力較大、長期熬夜、過度疲勞、焦慮失眠時出現，對健康一般不會有什麽影響，但若發生的頻率過高，明顯影響到生活質量，或同時出現嗜睡現象時，則應該到神經精神科或心理衛生中心就診。

　　幾招趕跑“鬼壓床”

　　1 從生理角度上講，枕頭以8～12厘米為宜。盡量側身睡，並避免上述誘因，就不會發生夢魘了。

　　2 千萬不要趕在自己累得快要打磕睡前就寢。很疲勞的話入夢後就很有可能發生“夢魘”。

　　3 發生"鬼壓床"可以嘗試動動手指頭、舌頭等部位，小動一下可以很快喚醒全身肌肉。

　　看了上述的文章內容之後，相信各位朋友對“鬼壓床”也已經有了新的認識。了解更多關於鬼壓床的內容，你還可以閱讀：“鬼壓床”原來是這麽回事

醫網摘要：放屁，是一件很不文雅的事兒，但是它關系著我們的健康，屁事不是件小事，我們每個人都會放屁，有屁也不要憋著，想放就放吧！

屁的真身

人在吃食物時，由於消化道正常菌群的作用，產生了較多的氣體。這些氣體，隨同腸蠕動向下運行，由肛門排出。排出時，由於肛門括約肌的作用，產生響聲。所以，放屁是腸道正常運行的一種表現。

從肛門排出的臭氣。由於人類的嗅覺對這些氣體特別敏感，所以，大庭廣眾之中，盡管有人偷偷放屁，結果仍能被人們迅速發覺並掩鼻喊臭。屁的產生，是因為我們吃的食物，有些未被分解。未被分解的部分，包含纖維和糖類，就成為大腸菌的食物。大腸菌“飽餐”後就會排氣，這些氣體在體內累積，造成一股氣壓，當壓力太大時，自然就會放屁了。

屁的多少與哪些因素有關？

1、屁的多少與人們的飲食有關。有些人愛吃洋蔥、生姜、生蒜、薯類、甜食、豆類和面食，由於上述這些食物含有可產生大量氫和二氧化碳、硫化氫等氣體的基質，所以食後往往會廢氣大增，不斷放屁。

2、屁的多少還與人的消化機能強弱有關。消化不良時，腸道細菌發酵快，容易產生氣體而使人排屁。

一天放幾個屁最好？

中醫介紹，一個人一天放出五百毫升的屁最健康，也就是正常人一天放屁6-10個最佳。

老是放臭屁 腸道出狀況

如放屁次數過多，大於正常值，有可能是消化道出現了問題。出現了消化不良、胃炎、腸炎胃腸動力功能紊亂等疾病。

首先，相親們可以在自己的日常飲食上找找原因。吃多了含澱粉類的食物、肉類、豆子吃多了都容易放屁。因為含澱粉類的食物如玉米、番薯、土豆與腸道細菌產生作用後，容易產生氣體，但是這些氣體以氫氣為主，沒有臭味。但是如果吃了太多的肉類，就會多屁，而且很臭。因為肉類不好消化，停留在腸道中容易產生氣味很臭的硫化氫氣體。此外，食過多的豆類、喝啤酒、碳酸飲料，也會多屁。如果進食時速度過快所致，習慣性吞咽動作過多者也可能由於攝入較多空氣導致頻繁放屁，而這些均不屬病態，也無需治療，只提示應調整飲食習慣。

1、惡臭味。惡臭味的屁可能提示放屁者腸道內有細菌感染，腸黏膜受到細菌毒素的破壞，大便也會排出剝落的壞死黏膜上皮細胞，患者還常常會出現腸絞痛、裏急後重、發熱等癥狀。

2、腥臭味。腥臭味的屁可能提示消化道出血。這些血液積聚在患者胃腸道中，胃酸及腸道細菌把血液分解，有時候排出的糞便會像柏油一般。此外，腸道有惡性腫瘤時，因為癌組織糜爛、剝落、出血，再加上細菌的分解發酵作用，放出的屁也會帶有腥臭味。

3、奇臭無比。奇臭無比的屁當心腸炎和腸癌。若不是因進食大蒜、洋蔥、韭菜等含有刺激性氣味的食物或攝入過多的肉食所引起，就一定要警惕，因為此類現象可能提示一些腸道炎癥或者胃腸功能障礙問題。另外，放屁太臭也可能是腸癌的癥狀之一。

醫網摘要：很多男人總是感覺自己很累很累，這也是為什麽這幾年小鮮肉男人那麽受歡迎的原因。每個男人也都希望自己可以年輕一點，不希望年紀輕輕就被喊作大叔或者師傅。那麽男人要怎麽做才能真正的保持青春呢?下面就為大家講一下。

 男人很累，要讓女人開心，要承擔生活和工作中的巨大壓力，還要保持姿容完美。美國男性健康網近日體諒地為男人定制了一份全面的套餐，幫助他們用最省時、最簡單的辦法不被勞累“氧化”，為健康“保鮮”。

1.搞定坐姿高效工作。

在辦公室想一直保持完美挺拔的坐姿不太實際，而且會很累，運用20—20法則，每坐20分鐘，就站起來20秒，伸伸胳膊、活動活動頸椎，能有效緩解疲勞，促進血液循環。

2.關註耳朵去除耳垢。

耳科醫生往往知道一個小秘密，那就是很多男性的耳朵裏有太多的耳垢。也有很多男性因為棉簽使用不當，將耳垢塞進更深的耳道裏。因此，建議男性定期去醫院，請醫生用鹽水或者吸出法幫助清除耳垢，通常10分鐘就會解決你長年懶得去弄的衛生死角。 

3.閉目養神提升視力。

眼睛疲勞並非視力下降的唯一原因，也可能是眼睛幹澀惹的禍。挪威研究人員最近發現，人們在盯著電腦屏幕看時，每分鐘眨 眼的次數比閑聊時少10次，這會讓眼睛的淚液膜更容易蒸發水分，而淚液膜不健康會影響視力的敏銳和清晰。怎麽辦?時常閉上眼睛休息一會兒以保護淚液膜，如果需要給眼睛更多的保護，可以考慮有滋潤作用的眼藥水。

4.應酬之前別忘剃須。

男人的胡子生長速度之快是你想象不到的，早上下巴上還幹幹凈凈，下班就已胡子拉碴。因此，最好在辦公室準備一把電動剃須刀，尤其註意下顎後部等不容易清理幹凈的部位，細節完美的男人才會給對方留下深刻的印象。

5.身體充電重現腹肌。

男人到了三四十歲，腹部的肥肉會越來越多。嘗試一下單邊體能鍛煉，如單臂啞鈴舉重運動、單臂肩推舉、單足蹲練習，開始時每邊重復8至10次，然後換另一側練習，休息幾分鐘後重復，每組動作完成3次。為加強效果，每4周應調換鍛煉順序，你會漸漸發現贅肉消失、肌肉再現。 

6.舊鞋新穿節約舒適。

很多男人的鞋上面光鮮，鞋底卻慘不忍睹。不一定要花很多錢買新鞋，修理舊鞋的鞋底、鞋跟可以為你省下很多錢，也不至於讓磨損的皮鞋傷害自己的腳。

7.停止拖延開始行動。

習慣拖延的人不見得不會管理時間，他們只是不願意面對事情的開始。但是開始做事後才能讓人心情轉好，成功達到目標是情感愉悅和人生滿足的基礎。

醫網摘要：很多抽煙比較厲害的男人經常會發覺自己的皮膚比別人的要粗糙暗沈，這就是因為抽煙對皮膚也是有很多間接的傷害。那麽抽煙到底對皮膚有哪些具體的危害呢？一起來看看。

抽煙的男士護膚比較講究，容易出現幹燥現象，補水和保濕兩步必不可少，白天的時候可以選用一些男士煥膚面霜或者精華面霜，使肌膚從暗沈中蘇醒；晚上的時候可以做一些深層的保濕面膜，對於過度幹燥的肌膚可以嘗試做整晚的面膜，即揭掉面膜後不用水清洗，只需將溢出面部的一些面膜成分擦掉就行。

4種補充肌膚營養的蔬菜

1、胡蘿蔔：胡蘿蔔中的胡蘿蔔素可以減少皮膚的皺紋。

陽光照射、空氣中的有害物質等環境影響或精神壓力和疾病都會使人體內形成更多的自由基，這些自由基又可能損害皮膚細胞中的DNA，從而加速皮膚老化。而人體內所含的抗氧化劑則可以防禦自由基的危害，這些抗氧化劑包括維生素A、C、D、E以及類胡蘿蔔素。由於人體本身不能形成足夠的抗氧化劑，因此人體需要從食物中吸取。胡蘿蔔富含β-胡蘿蔔素，西紅柿富含番茄紅素。

2、芹菜：促進血液循環 增強保濕鎖水能力

芹菜含有豐富的營養，蛋白質、胡蘿蔔素、維生素C等成分能夠幫助促進機體的代謝循環，維持正常的細胞更新速度，從而使角質層細胞更富活力，增強保濕鎖水的能力，還能有效抗氧化，延緩肌膚衰老。芹菜味道清香，色彩鮮艷，可與香幹、肉絲等炒食。

3、紅薯：促進新陳代謝，增強肌膚活性

紅薯能給我們人體提供大量的維生素A、維生素C和粘液蛋白等營養成分，具有補氣益血的作用，幫助暖胃，促進機體的新陳代謝，防止肌膚細胞陷入睡眠狀態，增強肌膚活性。

4、菜花：增強肌膚的抵禦能力

菜花中含有大量的維生素類物質，尤其是維生素C的含量更為出眾，比柑橘高2倍，被豆芽高3倍。維生素C是強抗氧化劑，能夠幫助消除體內遊離的自由基，增強肌膚的抵禦能力。

醫網摘要：現在社會很多都市男人都忙於工作事，又加上壓力問題，經常容易忽視保健，有時候患上一點小病卻置之不理，但結果卻事與願違。以下十個忠告就是針對男性而提出的，快來和小編一起，對男性健康重視起來吧。

23件小事背後的養生奇效

有一句廣告詞說的很好：有健康才有未來。身體是自己的，擁有一個健康的身體最重要。然而現代人職場壓力之大，工作也很忙，無形之中就忽略很多，特別是自己的身體健康。成功始於健康，想在任何事情上做的更好，從今天起，牢記這23個建議，讓你擁有更健康的體魄，從容面對生活。

1、大笑

笑不僅可以緩解壓力，促進社會聯系，降低血壓，還可以促進免疫系統功能。所以給你的生活多添一些笑容吧。

2、吃早餐

早餐中的纖維可以防止中午過早饑餓，阻止人們吞下含糖量高的食物。而且，研究發現，吃早餐的人比不吃早餐的人苗條。

3、睡眠充足

每晚七小時的睡眠不僅有助於長壽，還可以緩解壓力，增強記憶力，降低食欲。給自己設定就寢時間，並嚴格執行。

4、觀察一下你的排泄物

排泄物應該和腸子一樣呈S形，並且非常光滑，如果呈塊狀像大理石一樣，這說明你有便秘。多吃一些高纖維食物，多喝水。

5、不要太溺愛脊背

最新研究發現，在床上休息不利於背部肌肉健康，而且還會延長背痛。最好的方法是起來，讓你的脊背多點活動，它才能更堅強。

6、吃顏色鮮艷的食物

顏色鮮艷的食物不僅僅養眼，它們還富含類黃酮、類胡蘿蔔素，可以防止發炎。每天多吃一些顏色鮮艷的水果和蔬菜，比那些昂貴的補品有效多了。

7、僅僅刷牙時不夠的

不管你刷牙多徹底，刷牙時間多長，細菌依然可以在牙縫中滋生，從而引起心臟病。所以，平時多用牙線清洗牙縫。

8、做深呼吸

不論在何時何地都可以做深呼吸。深吸一口氣，直到感覺肺部已充滿了氮氧化物，這種物質可以使人更加開心，更加警覺。

9、多喝綠茶

綠茶富含防止心臟病和癌癥的多酚，而且綠茶還可以使人警覺，把洗頭的時候加入綠茶，還可以防止頭皮屑。

10、大汗淋漓的鍛煉

一周一小時的大汗淋漓的鍛煉可以防止心臟病，使人心情好，還可以降低血壓。而且，還可以使肌肉變的更結實，你就可以參加更多的大汗淋漓的鍛煉了。